2022年12月7日，國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制召開新聞發(fā)布會(huì)，發(fā)布了疫情防控“新十條”。疫情管控逐步放開，新型冠狀病毒奧密克戎變株BA.5.2、BF.7、BQ.1在我國(guó)流行。雖然奧密克戎致病力明顯減弱，但其傳播力和免疫逃逸能力顯著增強(qiáng)。我國(guó)大多數(shù)人群感染，呈明顯聚集現(xiàn)象，感染人群并從城市蔓延至農(nóng)村，免疫力低下者易于感染。大多數(shù)新冠患者出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肌痛等癥狀，部分患者出現(xiàn)嗅覺味覺減退或喪失、鼻塞、流涕、腹瀉、食欲減退、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者快速進(jìn)展為“大白肺”，多器官功能衰竭。此次新型冠狀病毒毒株的流行已有較多重癥和死亡病例的報(bào)道，2022年12月8日至2023年1月12日，全國(guó)醫(yī)療機(jī)構(gòu)累計(jì)發(fā)生在院新冠病毒感染相關(guān)死亡病例59938例，免疫功能缺陷是重型/危重型高危人群的危險(xiǎn)因素之一。雖然輕癥患者可以憑借自身的免疫力和支持對(duì)癥治療恢復(fù)，但部分“陽(yáng)康”患者仍遭遇“長(zhǎng)新冠”的困擾，出現(xiàn)疲勞、注意力難以集中、呼吸短促、嗅覺喪失、失眠、耳鳴和肌痛等不適。在經(jīng)歷了不平凡的與奧密克戎作戰(zhàn)的一個(gè)多月后，“未陽(yáng)人”擔(dān)心變陽(yáng)，而“陽(yáng)過”及“陽(yáng)康”患者則擔(dān)心成為“重陽(yáng)”。那么究竟如何更好地面對(duì)，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人呢？除了積極地做好防護(hù)措施外，提高免疫力是關(guān)鍵，免疫力是戰(zhàn)勝病毒的強(qiáng)大“武器”。中國(guó)工程院院士張伯禮指出，“在日常生活中，免疫力是非常重要的防疫武器，只要免疫強(qiáng)大，就能進(jìn)一步增強(qiáng)抵抗病毒的能力。一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，需要的是穩(wěn)定的體內(nèi)環(huán)境和源源不斷的強(qiáng)大修復(fù)能力。”上海醫(yī)療專家張文宏接受采訪時(shí)也說(shuō)：“抗擊新冠，最有效的藥物是人的免疫力。”遇到細(xì)菌或病毒時(shí)，我們的免疫細(xì)胞會(huì)快速反應(yīng)，抵抗或?qū)⑵淝宄瑥亩Ｗo(hù)我們。而免疫功能的紊亂可能是導(dǎo)致新冠病毒感染持續(xù)性后遺癥的主要因素，進(jìn)而對(duì)患者的長(zhǎng)期預(yù)后產(chǎn)生影響。
那么，“陽(yáng)康”患者怎樣才能提升我們的免疫力呢？
要做到適量運(yùn)動(dòng)、平衡膳食、戒煙限酒、減輕壓力、保證充足睡眠。
第一，注意合理膳食，食物種類要多樣化，要對(duì)各種食物進(jìn)行合理搭配，保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物、必需脂肪酸、膳食纖維、微量營(yíng)養(yǎng)素（維生素和礦物質(zhì)）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。保證能量充足的同時(shí)，通過合理膳食搭配，提高我們的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而增強(qiáng)免疫力。孕婦也可以補(bǔ)充含葉酸的多元營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)免疫力，備孕及孕早期可以預(yù)防出生缺陷，保障營(yíng)養(yǎng)均衡，孕中晚期可以降低妊娠并發(fā)癥和不良妊娠結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)。
一、適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于“陽(yáng)康”人員，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，以個(gè)人感覺舒適為原則。“陽(yáng)康”初期可進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、韌帶拉伸等運(yùn)動(dòng)，接著進(jìn)行散步、日常家務(wù)、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，如競(jìng)走、跑步、游泳、自行車等。運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周3~5次，每次約半小時(shí)。如在鍛煉過程中遇到明顯喘氣、心慌、胸悶、氣短等情況，則立即停止運(yùn)動(dòng)。
二、平衡膳食
《中國(guó)居民膳食指南》提倡平衡膳食、食物多樣、色彩豐富、合理搭配。合理膳食是免疫系統(tǒng)強(qiáng)大的根本，良好的免疫系統(tǒng)對(duì)于新冠病毒感染的順利康復(fù)和避免康復(fù)后“復(fù)陽(yáng)”及“再感染”是十分重要的。蔬菜、水果、全谷物、肉類、奶類和豆類是人類膳食的重要組成部分，富含人體所需要的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維。
調(diào)查顯示我國(guó)居民整體膳食微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入水平不足，其中包括維生素C。我國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦成人維生素C的每日推薦攝入量為100mg。維生素C具有多項(xiàng)免疫調(diào)節(jié)功能和抗氧化應(yīng)激作用，對(duì)肺部疾病，腫瘤，病毒感染等疾病均有治療作用。陽(yáng)性患者大量出汗、腹瀉或嘔吐造成維生素C丟失，新冠病毒感染產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)導(dǎo)致維生素C下降，亦需要補(bǔ)充足夠的維生素C。研究表明，維生素C對(duì)于新冠病毒感染的預(yù)防和治療均有潛在益處。大劑量維生素C的補(bǔ)充能夠降低重癥新冠患者和“長(zhǎng)新冠”的氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，尤其是對(duì)維生素C缺乏患者和維生素C大量消耗者。食物和新鮮蔬果是維生素C的主要來(lái)源。市面上的維生素C補(bǔ)充制劑片劑為100mg/片，注射液為500mg/瓶，泡騰片為1000mg/片。處于疾病期的患者，每日補(bǔ)充大劑量（如1000mg/天）維生素C可有效提高免疫力。研究發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)8g/日口服，10g/日靜脈注射的維生素C劑量對(duì)人體是安全的。但當(dāng)出現(xiàn)高草酸鹽尿癥、尿路結(jié)石、痛風(fēng)等，使用維生素C補(bǔ)充劑需慎重。
三、其他措施
戒煙限酒、減輕壓力、保證充足睡眠也是重要的提高免疫力的方法。部分“陽(yáng)康”人員存在氣道高反應(yīng)性，吸煙則會(huì)加重咳嗽反應(yīng)。并且長(zhǎng)期吸煙后，肺組織相關(guān)淋巴結(jié)中的免疫細(xì)胞功能會(huì)下降。限酒，成年人一天最大飲酒的酒精量不超過15g，過量酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，損傷免疫力，大量研究不提倡飲酒。樂觀的心態(tài)和良好的情緒能使人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫力。良好的睡眠有助于提高免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)肝臟解毒功能。而“陽(yáng)康”人員睡眠不足則白日更容易感到疲勞，不利于身體恢復(fù)。